人生總是難以逃避靈魂三問「早餐吃什麼？午餐吃什麼？晚餐吃什麼？」
為了省錢，也為了傳說中168斷食法則比較不會變胖，我已經多年不太吃早餐只泡杯牛奶解決（買全脂奶粉放公司），後來醒悟這樣對健康不太好，在家人協助下會從家裡帶水煮蛋、地瓜或銅鑼燒去公司配牛奶當早餐。
晚餐有廚藝精湛的阿母煮或買外食，只會煮泡麵的我負擔家庭生活費就能當媽寶等被餵食，家務只負責洗碗（慚愧貌）
靈魂三問只剩「午餐吃什麼」這一問，因為我挑食不愛吃便當菜色，所以大多時間都沒跟公司同事訂便當而是自己外出覓食。
公司午休一個半小時蠻充裕，會看心情看距離走路、騎Ubike或機車挖掘店家，心血來潮整理一下個人常造訪的南高雄平日午餐店家口袋名單，大多位於火車站以南。
★ 德記陽春麵
地址：高雄市苓雅區林森二路132號（週日公休）
常點菜色：小碗乾麵45/大碗乾麵55/魚皮冬粉70/小碗肉燥飯35/海帶15/燙地瓜葉40/魚丸湯40/菜頭湯30/魚皮湯50。
吃很多年的愛店，乾麵和肉燥飯都很好吃，早期還會附放很多菜的清湯，後來因應原物料小調漲5到10元並取消清湯，但仍然價額實惠又好吃，我一般都點小乾+海帶基本款
，比較餓就改點大乾或一個人吃掉整盤燙青菜，冬天比較冷的時候會點個湯搭配。
菜單裡還有餛飩麵、米苔目、米粉、豬舌冬粉等我比較不感興趣沒吃過，諮詢AI時被建議乾麵應該加幾顆高蛋白質餃子更營養，看來餛飩麵才是王道嗎？
◎ ChatGPT
熱量估算：小碗乾麵+1份海帶大約400-500卡。
營養成分：乾麵提供碳水化合物，少量蛋白質；海帶提供膳食纖維、鈣質、碘等。
健康建議：乾麵熱量較高，建議搭配一些蔬菜或蛋白質（如雞胸肉、豆腐等）來提高餐點的營養密度。海帶富含碘和礦物質，對甲狀腺健康有益，但過量食用碘可能不太好。
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★ 嘉義第一家火雞肉飯(高雄五福店)
地址：高雄市新興區五福二路172號
常點菜色：大碗火雞肉飯40（小碗30）/燙青菜(空心菜/地瓜葉/菠菜)30/皮蛋豆腐30/味增湯15/海帶湯15。
火雞肉和魯肉飯便當80，還有火雞魯肉便當100、真澎派便當120，單點的話火雞肉飯和魯肉飯都小碗30大碗40、雞魯肉飯多10元。
對便當比較不感興趣，很窮時點小火雞肉飯+湯只要45元就能解決一頓，覺得需要補充蔬菜時會點大火雞肉飯+燙青菜，比較餓或冬天想暖身子會加湯變85元一餐。
◎ ChatGPT
熱量估算：大碗火雞肉飯+一份空心菜大約600-700卡。
營養成分：火雞肉高蛋白、低脂肪；空心菜提供膳食纖維、維生素A、C及鈣。
健康建議：火雞肉是一個很好的蛋白質來源，並且脂肪含量低，對於想減脂的人來說是個理想選擇；空心菜富含纖維和營養，可以提高餐點的膳食纖維含量，對消化有幫助。
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★ 阿伯仔冰店 正宗澎湖仙人掌冰
地址：高雄市苓雅區苓雅一路231號
常點菜色：海鮮烏龍麵120/海鮮冬粉110/海鮮麵線110/芋頭豆花40/多口味刨冰雪花冰。
吃過的鍋燒類料最豐富的一家，蛋、魚皮、魚丸、很大一隻花枝、青菜等，沒有冷凍火鍋料，滿滿一大碗真材實料讓人覺得這個價位吃到賺到。
認識時位置在苓雅一路較靠近林森二路那頭，後來搬到現址，搬家後生意變超興隆，讓人感慨店面位置很重要，搬家後漲10元不知道是不是因應房租變貴，但CP值仍然高，同時賣熱食和冰品甜點，吃完熱食超飽還是會忍不住想再點個冰品或豆花。
◎ ChatGPT
熱量估算：海鮮冬粉/烏龍麵/麵線大約400-600卡。
營養成分：海鮮高蛋白低脂肪含有豐富Omega-3脂肪酸；冬粉或麵為碳水化合物。
健康建議：海鮮是非常健康的蛋白質來源，對心血管健康有益。如果選擇冬粉或麵，建議適量攝取，避免過多的碳水化合物。
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★ 碰心蘿蔔
地址：高雄市前金區中華四路352號（週一二公休）
常點菜色：牛丼110/豬丼95/排骨炒飯95/豆腐味增湯20/茶碗蒸50。
丼飯炒飯都好吃，想奢侈一點也可以加點握壽司、手卷、茶碗蒸等小菜，或點豐盛的生魚片丼飯，所有餐點+99都能升級套餐（蛤蠣味增湯、冷飲、小菜），可惜可樂、柳橙汁、清香翠玉三選一的冷飲比較沒那麼吸引我，如果換成甜點我應該就會想升級套餐。
固定星期一二公休，上班日只剩三天吃得到，丼飯蠻合口味，吃過後會想再回訪。
◎ ChatGPT
熱量估算：牛丼或豬丼+豆腐味增湯約600-750卡、排骨炒飯約700-800卡。
營養成分：牛肉或豬肉提供蛋白質和脂肪；豆腐高蛋白，富含鈣質，且含有植物性雌激素；味增湯含鈉量較高，但有些維他命B和微量礦物質；排骨成分為蛋白質、脂肪，且富含鐵質；炒飯主要是碳水化合物可能含油脂。
健康建議：牛丼或豬丼熱量較高，尤其是豬肉部分較為油膩。可以選擇瘦肉或控制分量來減少熱量；排骨和炒飯可能含有較多的油脂和卡路里，可以考慮使用瘦肉或少油炒製；豆腐味增湯是好的蛋白質來源，含鹽量較高，建議選擇低鈉版本。
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★ 今天便當
地址：高雄市新興區五福二路186號（週日公休）
常點菜色：招牌烤肉飯90/泡菜烤肉飯90。
難得我會吃得一乾二淨的好吃便當，平常公司訂便當都不跟，只有訂這家時我會趕快＋１，從75元開始訂，一路慢慢漲到90元，但真的很好吃，在所有店家都漲價的情況下還是會想吃，可惜店面很小只做外送，三個位置的木頭吧檯蠻暗不太適合內用。
◎ ChatGPT
熱量估算：烤肉飯便當大約800-900卡。
營養成分：烤肉主要是蛋白質和脂肪、白飯為碳水化合物。
健康建議：烤肉可能含有較多的油脂，建議選擇較瘦的肉類或減少肉量，並搭配蔬菜來平衡營養。
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★ Y倫與米雪兒大腸黑輪關東煮
地址：高雄市苓雅區苓雅一路297號（週日公休）
常點菜色：大腸45/烤黑輪15/花椰菜35/黑輪10/豬血糕10。
很多選擇的大腸黑輪關東煮，內用清湯無限暢飲(?)還能自己加芹菜，平常日位置不難找，出餐也很快，店內環境舒適能輕鬆愉快享用餐點。
◎ ChatGPT
熱量估算：大腸+烤黑輪+花椰菜+芹菜清湯大約500-600卡。
營養成分：大腸為蛋白質、脂肪，且含有一定量的膽固醇；烤黑輪提供蛋白質，但也有較高的鈉含量；花椰菜提供維他命C、維他命K、葉酸及膳食纖維；芹菜清湯低熱量、富含纖維。
健康建議：大腸和黑輪的脂肪和鈉含量較高，建議偶爾食用，以免攝取過多飽和脂肪和鹽分。花椰菜和芹菜提供了良好的維生素和纖維，有助於消化和免疫系統。
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★ 馮家水餃大王
地址：高雄市苓雅區仁義街107、109號（週日公休）
常點菜色：水餃10顆50+小碗酸辣湯25。
水餃不算大顆，不會很餓的時候能簡單填飽肚子，Google評價針對服務態度蠻多負評，實際去吃沒遇到什麼不愉快的情況，之前其實更常去另一家《天下牛肉麵館》點水餃或酸辣麵，水餃更大顆一點，麵也大碗，可惜後來搬走了。
◎ ChatGPT
熱量估算：水餃10顆+小碗酸辣湯大約500-600卡。
營養成分：水餃為碳水化合物和蛋白質（視餡料而定）；酸辣湯通常低熱量，也可能含高鈉。
健康建議：水餃可以選擇餡料為蔬菜或瘦肉，這樣可以更健康；酸辣湯可能含較高的鈉，選擇低鈉版本會更好。
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★ 阿芬煎餃
地址：高雄市苓雅區文橫二路64號
常點菜色：煎餃1顆5.5元。
有高麗菜、韭菜和綜合口味煎餃，也有豆漿紅茶之類飲料，煎餃好吃，一直以來生意都超興隆，從早餐時間賣到下午六點收攤。
原本在文衡路再過去三多路的新光三越旁邊那頭，後來挪到未過三多路的超商外面，之後又挪到興中路和四維路之間關東煮旁邊攤位，應該是從煎餃一顆4塊時開始買，0.5塊0.5塊漲了幾次，沒超過5塊時常會買大份16顆吃個過癮，漲價後大多只買10顆。
◎ ChatGPT
熱量估算：煎餃10顆大約500-600卡。
營養成分：餃子皮為碳水化合物；餡料主要是肉類或蔬菜，含有蛋白質和一些脂肪。
健康建議：煎餃的脂肪含量較高，尤其是使用油煎的情況。可以考慮改用蒸餃來減少油脂攝取。
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★ 街角早午餐
地址：高雄市苓雅區苓雅二路22號
常點菜色：蘿蔔糕35/花生厚片25。
可以用Line加好友手機點餐，也接單外送到附近，除了一大堆品項的單點早午餐項目，也有搭配出多種近200元的豐盛拼盤和更便宜的小資套餐，不過我大多點兩片蘿蔔糕搭配花生厚片或吐司簡單解決一餐，以前還會點豬排蛋餅、牧場牛奶之類，後來各家早餐店蛋餅都漲蠻多我就不太買早餐了，直接早午餐一起解決比較省錢。
偏愛的選擇被AI提醒不夠健康，AI表示應該要選擇全麥吐司、煎蛋、沙拉、果汁之類套餐才有足夠的營養和蔬果搭配，但這樣價格不斐實在難以輕易下手，只能偶一為之。
◎ ChatGPT
熱量估算：蘿蔔糕+花生厚片大約400-500卡。
營養成分：蘿蔔糕主要是碳水化合物，少量蛋白質；花生厚片含有脂肪、蛋白質及一些維生素。
健康建議：蘿蔔糕熱量較高，且油脂較多，偶爾食用無妨，但不宜常吃；花生厚片含較高的脂肪，選擇低鹽、無添加糖的版本會更健康。
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★ 仁智街豬舌冬粉
地址：高雄市新興區仁智街241號
常點菜色：蝦仁肉絲炒飯80/炒麵80。
在巷子裡瓦斯店旁邊，點餐後會用喊的告訴廚房菜色，招牌是豬舌冬粉/米粉/麵，不過我一般都點會附小碗清湯的炒飯炒麵，應該是從65元還是70元開始吃，漲到80元就較少吃，炒飯好吃也蠻有飽足感，炒麵有一些高麗菜和花枝，漲價以後吃起來略感空虛。
◎ ChatGPT
熱量估算：蝦仁炒飯約650–750卡、高麗菜花枝炒麵約600–750卡。
營養成分：蛋白質約20–25g、碳水化合物約80–100g、脂肪約20–25g。
健康建議：通常油較多，自己做可減油量；蛋白質充足，蝦仁低脂高蛋白是不錯選擇；健康建議：花枝是好蛋白來源，低脂；可請店家少油或改成湯麵降低熱量；高麗菜提供纖維與維生素C，營養加分。
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★ 甲仙碗粿肉粽
地址：高雄市前鎮區復興三路127號
常點菜色：碗粿35/小碗土魠魚麵羹60。
在勞工公園靠復興路那一側，旁邊就是五十嵐，碗粿和土魠魚羹都不錯吃，肉粽覺得還好而且一顆漲到45有點吃不起，座位有限生意很好，大概因為旁邊有辦公大樓，中午想內用很難找到位置，得外帶或和人併桌，隔壁的大高雄碗粿生意也很好。
說到復興路，以前這條路靠近一心路上有一間夏一牛排館，豬排90牛排110有餐包濃湯紅茶，不貴又好吃且中午就有賣，可惜後來沒漲價而是直接收起來，深感遺憾。
◎ ChatGPT
熱量估算：碗粿約300卡、麵羹約350–450卡。
營養成分：蛋白質約15–20g、碳水約80g、脂肪約20–25g。
健康建議：土魠魚通常為油炸，油脂偏高，可改選「煮魚」或去皮後吃。醬料鈉含量高，注意鹽分攝取。
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★ 大埔鐵板燒中華旗艦店
地址：高雄市前金區中華四路330號
常點菜色：牛肉180/羊肉180。
雖然一肉二菜一飯+紫菜湯好像花一半的錢買個便當就好，但偶爾還是會想吃鐵板燒，高麗菜和豆芽菜都比一般便當的口味好吃（是否因調味而比較不健康姑且不論XD），原本肉類主食150元上下的價位還在接受範圍，奈何已經漲到180左右，單人去吃感覺不太划算，二人以上一起吃或點組合應該更合適。
◎ ChatGPT
熱量估算：牛肉鐵板燒約 700–800卡。
營養成分：蛋白質25–30g、碳水約70–90g、脂肪約25g。
健康建議：牛肉提供鐵質與蛋白質、豆芽菜纖維豐富，有助腸道健康，鐵板燒若油較多，建議可請店家少油或多點蔬菜均衡。
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★ 轉角冰-春品商行
地址：高雄市新興區五福一路142-2號
常點菜色：牛肉漢堡排咖哩飯套餐150
超級推的荷包友善平價店家，原本在文化中心附近有很多高師大學生客群，後來搬到五福路跟雄商隔條大馬路，新址人潮較少生意差很多，上次去吃聽到老闆跟客人聊到考慮再搬家。
套餐包括咖哩飯或義大利麵主食、無限暢飲海帶湯、飲料和冰品/豆花/奶凍甜點三選一，原本139，後來漲價到150還是頗划算，會吃得很飽，夏天喜歡搭配雙色冰，不想吃冰時杏仁奶凍也很好吃。
◎ ChatGPT
熱量估算：牛肉漢堡排咖哩飯套餐約1000卡（主餐+湯+甜點）
營養成分：蛋白質約30g、碳水約100–120g、脂肪約35g。
健康建議：高熱量餐點，適合運動後食用；咖哩若奶油多，脂肪偏高，可改日式風較清淡。杏仁奶凍甜度高，建議分次享用。
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★ 醞 燒肉丼飯屋
地址：高雄市前鎮區瑞隆路249號（週一公休）
常點菜色：燒肉五花牛丼160/燒肉五花豚丼150/酥炸豆腐60。
很合口味的好吃丼飯，會附醃蘿蔔小菜和一碗湯，如果有點炸物會多送冬瓜茶（不確定會一直持續或有期限），價格比其他丼飯店家略貴一點，但吃起來蠻有幸福感。
最常吃五花牛，五花豬也好吃，曾不惜荷包吃過一次最貴的厚切牛，牛肉的確很有料，雖然google評論很多人抱怨等很久，提前點餐其實還好，平常日用餐蠻容易找位置氣氛也很悠哉，喜歡下午休假時跑去享用，認識碰心蘿蔔後順位稍微往後，不過跟壽司郎價位相比仍然會想偶一飽腹的選擇。
◎ ChatGPT
熱量估算：五花牛丼+酥炸豆腐約950卡。
營養成分：蛋白質約25–30g、碳水約90–110g、脂肪約40–45g。
健康建議：此餐脂肪偏高，飽和脂肪較多，偶爾食用較佳。可將豆腐改為涼拌或燙豆腐，減少油脂攝取，加點青菜會更均衡。
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★ 川味牛肉麵
地址：高雄市前鎮區公正路166號
常點菜色：小碗牛肉麵70（大碗80）
已經找不到這種價格的便宜牛肉麵！應該是因為店面兼住家不用房租所以可以賣比較便宜，內用位置很多還有狗狗懶洋洋躺在地上陪伴。
牛肉麵小碗也蠻大碗有飽足感，雖然牛肉份量較少，不用100就能吃到沒什麼好嫌棄，利用午休時間去前鎮圖書館取書還書時我都會跑去捧場，旁邊還有一間裝潢文青內有冷氣的圓知圓味冰店，夏天特別吸引人。
◎ ChatGPT
熱量估算：小碗牛肉麵大約600-700卡。
營養成分：牛肉高蛋白質，含有鐵質和維他命B12；麵條提供碳水化合物；高湯可能富含鈉和油脂。
健康建議：牛肉是一個很好的蛋白質來源，但建議選擇瘦肉部分，避免過多的脂肪；麵條熱量較高，搭配一些蔬菜或湯品來增加纖維和維生素。
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★ スシロー壽司郎 高雄夢時代店
地址：高雄市前鎮區中華五路789號夢時代藍鯨館6樓
常點菜色：各類握壽司。
還沒吃過藏壽司，但壽司郎跟爭鮮的握壽司味道真的差蠻多，一不小心就只吃壽司郎了，自己去吃通常都吃300元上下，主要是因為能集點，雖然我造訪頻率根本來不及在期限內集點，對獎品也沒什麼興趣，但之前APP更新導致我沒兌換的2、3點消失後還是很氣XD
必點的應該是生鮭魚、甜蝦、鮭魚卵，其他看平板期間限定隨便亂點，之前冬天推出的奶油蟹肉餅超好吃，但看到不少人在壽司郎臉書留言覺得後來味道變得沒那麼好吃。
有時候會因為來都來了忍不住點120的雪花冰之類甜點，其實去外面只要60元就能吃大碗綜合刨冰或豆花，只能說壽司郎吃的是擺盤和氣氛，雖然一次吃300多是平常三四天的午餐費，但跟一般日式丼飯握壽司店家相比還是旋轉壽司能吃更多。
被AI提醒女性6顆左右握壽司再搭配蔬菜比較健康時嚇了我一跳，想說握壽司吃十幾顆還吃不飽得配個甜食不是基本的嗎XD
夢時代店平常日很好預約，不像中正店都高朋滿座難訂位，因為夢時代附近太空曠，沒有中正店辦公大樓員工能下樓直接走去吃那麼方便，基於不太需要等、好停車、回家順路，我想吃時都幾乎都是去夢時代店。
◎ ChatGPT
熱量估算：握壽司12–15貫約 600–800卡。
營養成分：蛋白質約30–40g、碳水約90–100g、脂肪約 15–25g。
健康建議：魚類脂肪屬健康脂肪，特別是鮭魚（富含Omega-3），若有醋飯+糖，熱量不低，建議控制分量，可加點味噌湯與蔬菜補足纖維。
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貧窮不只會限制人類的想像，也會限制食量，所以家無恆產、不太會賺錢，每月薪水一半家用一半投資入不敷出的ME只能盡量省吃儉用，一餐大多不超過100元。
但隨著物價飆漲，便當一個快100元，以前覺得高攀不起的150元上下餐點頓時變得慈眉目善(?)，150都吃了，偶爾吃一頓2、300元好像也還好，畢竟人生苦短，能品嘗好吃的還是該好好把握。
把常吃的午餐菜色丟給ChatGPT檢視後，被苦口佛心(?)地叮嚀了一番：
蛋白質攝取良好，多來自海鮮與牛肉。
脂肪略高，主要來自炒飯、鐵板燒、咖哩、五花牛、炸物，煎炸或高油脂的食物（如煎餃、烤肉飯）應該偶爾食用，並選擇低油少鹽的做法，可透過減油、改蒸煮取代油炸改善。如果以肉類為主菜，選擇瘦肉或去皮肉類，減少飽和脂肪的攝取。
碳水偏高，尤其是重飯類餐（炒飯、丼、咖哩飯），適量減飯。
大部分的餐點中蔬菜的比例偏低，可以增加一些蔬菜來提高膳食纖維、維生素和礦物質的攝取。
午餐菜色只有火雞肉飯較獲得肯定，看來以後要把有燙青菜的店家順位再往前挪，飯好像習慣性吃太多？不過我都利用午休走單程十幾分鐘的路當運動，就算健身環怠惰，好歹也有動到，這也是中午喜歡外出覓食的原因之一，拿把遮陽傘出去吹吹風走走路吃個飯再悠哉回公司心情比較愉快，以免辦公室坐整天，雖然夏天離開冷氣房確實痛苦。
物價漲了漲、店家收攤開張，飯仍然要吃，得繼續努力擴大活動範圍開發陌生店家，讓每天的用餐時間充滿期待！
p.s.本來想說放個google map的店面截圖，結果有些門口停了機車汽車或有路人，放菜單的話不一定都有新的而且容易過時，後來就算了，放AI營養分析永遠不過時 =W=
